BUENOS HÁBITOS VISUALES
Realizar ciertos gestos sencillos, de forma cotidiana, puede favorecer su salud visual:
- Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- No apoyes la cabeza en la mano o en el brazo contrarios al escribir.
- Pestañea conscientemente cuando mires de cerca. Si sientes cansancio en los ojos haz el pestañeo más lento.
- Mira lo más lejos que puedas de vez en cuando para relajar los músculos de los ojos.
- Mueve los ojos de un objeto cercano a otro lejano varias veces para ejercitarlos.
- Es mejor leer con la luz del sol o, si no es posible, con muy buena iluminación. Mira lejos cada 10 minutos durante unos segundos.
- Si notas mucho cansancio ocular cubre los ojos cerrados con las manos ahuecadas. Hazlo durante dos minutos y notarás un gran alivio.
- Cuando mires no enfoques solo lo que estás mirando. Sé consciente de todo lo que hay alrededor. Por ejemplo, cuando estés viendo la televisión o en el ordenador.
- Cuando uses el ordenador toma las siguientes precauciones:
- Parpadea frecuentemente, asegurando que el párpado superior llega a tocar al inferior. El mejor parpadeo es el lento, mira lejos de vez en cuando.
- Si es posible levántate cada 20 minutos y mira un minuto por la ventana.
- Utiliza un filtro para protegerte de la radiación.
- Baja lo máximo posible el brillo del monitor.
- Configura el sistema operativo y el navegador de internet para que muestre fondo oscuro y letras claras.
- Salpica tus ojos con agua con frecuencia si estás mucho tiempo ante el ordenador, para descargarlos de la tensión eléctrica positiva que están soportando.
- Si es posible abre la ventana mientras uses el ordenador ya que el ambiente se carga de iones positivos que perjudican la vista y la salud.
- Observa el movimiento relativo de los objetos y las 3 dimensiones. Cuando tú te mueves, todo se mueve. Las sensaciones de movimiento y profundidad se perciben a través de la retina. En tu retina solo hay formas y colores. Los nombres y los símbolos los pone la mente, añadiendo tensión.
- Los ojos necesitan descanso. Procura dormir un mínimo de 8 horas diarias.